Джо Кальзаге. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Джо Кальзаге. Представляю вам эксклюзивный материал о подготовке знаменитого боксёра. Тренировки, питание, режим дня и силовые упражнения непобеждённого чемпиона мира из Уэльса.

Джо Кальзаге стал самым успешным боксёром в истории Уэльса. Он долгое время входил в рейтинг pound ror pound и покинул ринг непобеждённым чемпионом мира в возрасте 36 лет. Три крайних боя Джо провёл против сильнейших боксёров мира: Миккеля Кесслера, Бернарда Хопкинса и Роя Джонса.

В русскоязычной части интернета я не нашёл информацию про его тренировки и питание. Мне стало интересно, так-как именно это является основополагающим в успехе любого боксёра. Рассмотрим программу тренировок, режим дня и рацион питания Джо Кальзаге при подготовке к объединительному бою во втором среднем весе против Миккеля Кесслера.

Рацион: Рост Джо - 180 сантиметров. Размах рук - 185 сантиметров. Лимит второго среднего веса (до 76,2 килограмма). Тренером и менеджером боксёра был его отец - Энцо Кальзаге. Тренировочный день Кальзаге начинается с подъёма в 6 утра и лёгкого завтрака: небольшая тарелка овсяной каши и чашка чая. Джо разминается и отправляется на пробежку. Обычно это 5 миль (8 километров). Постепенно расстояние увеличивается и доходит до 7 миль (11 километров). За 4 дня до боя пробежки прекращаются.

После бега его ждёт второй, полноценный, завтрак: макароны из твёрдых сортов пшеницы без соуса и яичница из 3 яиц. Иногда макароны заменятся на знаменитую лазанью.Всю вторую половину дня Джо проводит в зале вместе со своим отцом. В общей сложности они работают по 5-7 часов в сутки. Первая часть тренировки начинается в 13 часов. В 11:30 Кальзаге съедает большую порцию куриного мяса или варёной красной рыбы и несколько разноцветных овощей (помидоры, брокколи, капуста). Во время занятия Джо пьёт изотоник (спортивный напиток). Также во время тренировок он употребляет белковый протеиновый коктейль.

Последний приём пищи около 19 часов после всех занятий: куриная грудка на пару, заправленная льняным маслом и чашка чая без сахара.
У Джо есть определённые слабости в еде. Он любит есть сладкие конфеты "Харибо", выпить валлийского пива и употреблять макароны с соусом. Но во время тренировочного лагеря он ограждает себя от этих калорийных продуктов. Тренировки: Кальзаге - настоящий функциональный монстр. Его выносливость поражала воображение. Он мог выбрасывать по 100 точных ударов за раунд и пробивать серии из 6-7 ударов. Его слабым местом были его кисти. Во время боя Джо часто травмировал свои руки и пальцы. Особенно страдала его передняя правая рука (Джо-левша).Вместе с Джо в зале находится его отец и тренер - Энцо Кальзаге. Энцо составляет план тренировочного процесса для своего сына.

Стандартная программа тренировок:

• разминка - 15-20 минут
  
• работа на груше с растяжками - около 6 раундов
  
• работа на лапах - 12-15 раундов
  
• тяжёлый мешок - 3-4 раунда
  
• силовые упражнения - 30 минут
  

В тренировочном процессе мало времени уделяется бою с тенью. Обычно, не более раунда. Это только первая часть тренировки. Во второй части, после небольшого перерыва, спарринги и шлифовка техники в медленном темпе.

Силовая тренировка Кальзаге включает в себя: отжимания и приседания. Валлиец практически не использует упражнения со свободными весами. Однако он много работает с тяжёлыми мячами, поочерёдно бросая их в стену (по 100 повторений на каждую руку). Во время утренних пробежек Джо берёт с собой два резиновых мячика, для развития мышц кистей. Для укрепления рук, он использует отжимания на пальцах и вис на турнике до полного отказа.Джо Кальзаге победил Миккеля Кесслера и стал обладателем трёх главных титулов во втором среднем весе и лучшим боксёром дивизиона.