Йоэль Ромеро. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.
15 Июня 2020, 21:19
Йоэль Ромеро. Представляю вам эксклюзивный материал: тренировки и рацион питания знаменитого бойца ММА. Режим дня, излюбленные силовые упражнения и кулинарные предпочтения кубинского спортсмена.
Йоэль Ромеро - борец вольного стиля, чемпион мира, чемпион Панамериканских игр и серебряный медалист Олимпиады (Сидней, 2000 год).
С 2009 года кубинец выступает по правилам ММА. Он является образцом спортивного долголетия и демонстрирует великолепную физическую форму.
Достижение максимального результата невозможно без программы тренировок и индивидуального рациона питания. В этой статье рассмотрим режим дня, излюбленные силовые упражнения и кулинарные предпочтения Йоэля Ромеро.
Рацион: Рост - 178 сантиметров. Размах рук - 187 сантиметров. На протяжении своей карьеры в UFC Йоэль выступает в рамках среднего дивизиона (до 185 фунтов - до 84 килограммов). Ромеро не имеет личного диетолога. Он пользуется своими знаниями в области питания. Кубинский спортсмен окончил университет по специальностям "спортивная медицина" и "диетология". Йоэль самостоятельно планирует свой режим дня. Он держит в секрете некоторые нюансы своих тренировок.
В период подготовительного цикла день Ромеро начинается в 7:00. Он выполняет растягивающие упражнения. В 7:30 - первый приём пищи:
Ромеро тренируется дважды в день. В 13:00 - второй приём пищи:
Рацион Ромеро состоит из большого количества ненасыщенных жиров (орехи, кокосовое масло, виды маслин, а также жидкие масла: оливковое и льняное), белковой пищи (куриная грудка, виды белой рыбы), а также овощей с большим содержанием клетчатки (брокколи, виды листовой зелени). Кубинец контролирует свой вес по количеству сложных углеводов (сладкий картофель, овсяная каша). Он использует воду с сахарозаменителем так как ему сложно полностью отказаться от сладкой еды. В период межсезонья Йоэль предпочитает блюда китайской и окинавской кухни.
Великолепная физическая форма Ромеро это результат сбалансированного питания, а также генетические особенности его организма. Как утверждает сам спортсмен, в период своих выступлений по борьбе он не придерживался строгой диеты но, при этом, выглядел атлетичным и имел 10-15% жировой ткани.
В своём повседневном питании (даже в период межсезонья) Йоэль полностью исключает следующие виды продуктов:
Ромеро тренируется в зале American Top Team. В первой половине дня он проводит занятие по джиу-джитсу или уделяет время физической подготовке. Секрет великолепной формы Йоэля заключается в правильном питании, низком проценте жировой ткани, генетике, а также тренировках на развитие взрывных качеств:
Вторая тренировка Йоэля включает в себя работу над развитием ударных навыков. В бою он использует правостороннюю позицию-левши. В период выступлений по борьбе он использовал правостороннюю позицию по причине расположения ведущей руки (правая). С переходом в ММА кубинец не стал менять боевое положение.
Из правосторонней стойки кубинец выполняет различные виды ударов руками, коленями, локтями и ногами. Его техника нестандартна. К стилю Ромеро сложно адаптироваться.
Во время тренировок на развитие ударных качеств Йоэль отрабатывает излюбленные виды ударов, а также классическую технику кикбоксинга. Он уделяет большое количество времени отработке боя с тенью, а также развитию равновесия и баланса. В любой момент боя Ромеро остаётся в устойчивом положении для нанесения удара или проведения борцовского приёма.
Благодаря индивидуальной программе тренировок и сбалансированному рациону питания Йоэль Ромеро остаётся одним из самых грозных представителей среднего дивизиона UFC. На пятом десятке лет его физическая форма великолепна, а его профессионализм является примером для молодых спортсменов.
P.S. Вышеизложенный рацион питания, а также виды тренировок это один из вариантов программы Йоэля Ромеро. Его трудовые будни многогранны. Он регулярно добавляет что-то новое в свои занятия и рацион. Анализ собственных ошибок и самосовершенствование дают на выходе идеальный результат.
Йоэль Ромеро - борец вольного стиля, чемпион мира, чемпион Панамериканских игр и серебряный медалист Олимпиады (Сидней, 2000 год).
С 2009 года кубинец выступает по правилам ММА. Он является образцом спортивного долголетия и демонстрирует великолепную физическую форму.
Достижение максимального результата невозможно без программы тренировок и индивидуального рациона питания. В этой статье рассмотрим режим дня, излюбленные силовые упражнения и кулинарные предпочтения Йоэля Ромеро.
Рацион: Рост - 178 сантиметров. Размах рук - 187 сантиметров. На протяжении своей карьеры в UFC Йоэль выступает в рамках среднего дивизиона (до 185 фунтов - до 84 килограммов). Ромеро не имеет личного диетолога. Он пользуется своими знаниями в области питания. Кубинский спортсмен окончил университет по специальностям "спортивная медицина" и "диетология". Йоэль самостоятельно планирует свой режим дня. Он держит в секрете некоторые нюансы своих тренировок.
В период подготовительного цикла день Ромеро начинается в 7:00. Он выполняет растягивающие упражнения. В 7:30 - первый приём пищи:
- горсть орехов (20-30 граммов - кешью, фундук, грецкий)
- кусок варёной белой рыбы (или куриной грудки)
- коксовое масло (как источник жиров)
- стакан воды с сахарозаменителем
Ромеро тренируется дважды в день. В 13:00 - второй приём пищи:
- варёная куриная грудка и брокколи
- стакан воды с сахарозаменителем или органический кофе
Рацион Ромеро состоит из большого количества ненасыщенных жиров (орехи, кокосовое масло, виды маслин, а также жидкие масла: оливковое и льняное), белковой пищи (куриная грудка, виды белой рыбы), а также овощей с большим содержанием клетчатки (брокколи, виды листовой зелени). Кубинец контролирует свой вес по количеству сложных углеводов (сладкий картофель, овсяная каша). Он использует воду с сахарозаменителем так как ему сложно полностью отказаться от сладкой еды. В период межсезонья Йоэль предпочитает блюда китайской и окинавской кухни.
Великолепная физическая форма Ромеро это результат сбалансированного питания, а также генетические особенности его организма. Как утверждает сам спортсмен, в период своих выступлений по борьбе он не придерживался строгой диеты но, при этом, выглядел атлетичным и имел 10-15% жировой ткани.
В своём повседневном питании (даже в период межсезонья) Йоэль полностью исключает следующие виды продуктов:
- алкоголь
- жареную пищу
- молочные продукты (так как у Йоэля непереносимость лактозы (молочный сахар))
- полуфабрикаты (котлеты, бургеры, сосиски, пицца, колбаса и прочее)
- приправы (так как некоторые виды вызывают отёки)
- простые виды углеводов (хлебобулочные изделия, шоколад, сахар и прочее)
Ромеро тренируется в зале American Top Team. В первой половине дня он проводит занятие по джиу-джитсу или уделяет время физической подготовке. Секрет великолепной формы Йоэля заключается в правильном питании, низком проценте жировой ткани, генетике, а также тренировках на развитие взрывных качеств:
- спринт: 20 секунд бег с максимальной скоростью - 1 минуты отдыха (15-20 кругов)
- прыжки на тумбу: 20 повторений (4 подхода)
- удары кувалдой по резиновой покрышке: от 50 до 100 повторений (2-3 подхода)
- подтягивания с отягощением: 12 повторений (3-4 подхода)
Вторая тренировка Йоэля включает в себя работу над развитием ударных навыков. В бою он использует правостороннюю позицию-левши. В период выступлений по борьбе он использовал правостороннюю позицию по причине расположения ведущей руки (правая). С переходом в ММА кубинец не стал менять боевое положение.
Из правосторонней стойки кубинец выполняет различные виды ударов руками, коленями, локтями и ногами. Его техника нестандартна. К стилю Ромеро сложно адаптироваться.
Во время тренировок на развитие ударных качеств Йоэль отрабатывает излюбленные виды ударов, а также классическую технику кикбоксинга. Он уделяет большое количество времени отработке боя с тенью, а также развитию равновесия и баланса. В любой момент боя Ромеро остаётся в устойчивом положении для нанесения удара или проведения борцовского приёма.
Благодаря индивидуальной программе тренировок и сбалансированному рациону питания Йоэль Ромеро остаётся одним из самых грозных представителей среднего дивизиона UFC. На пятом десятке лет его физическая форма великолепна, а его профессионализм является примером для молодых спортсменов.
P.S. Вышеизложенный рацион питания, а также виды тренировок это один из вариантов программы Йоэля Ромеро. Его трудовые будни многогранны. Он регулярно добавляет что-то новое в свои занятия и рацион. Анализ собственных ошибок и самосовершенствование дают на выходе идеальный результат.