Наоя Иноуэ. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Наоя Иноуэ. Представляю вам эксклюзивный материал: тренировки и рацион питания знаменитого боксёра из Японии. Режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения Наоя Иноуэ.

Наоя Иноуэ входит в число лучших боксёров 21 века. Японский монстр демонстрирует стабильно-высокий уровень бокса и хорошую физическую форму. За кадрами его успешных выступлений скрыты тысячи часов изнурительной подготовки.



Любые достижения в боксе невозможны без программы тренировок и индивидуального рациона питания. В этой статье рассмотрим режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения Наоя Иноуэ.



Рацион: Рост - 165 сантиметров. Размах рук - 171 сантиметр. Иноуэ начал свою карьеру в рамках первого наилегчайшего дивизиона до 108 фунтов (до 49 килограммов). Как правило, японец начинает тренировочный лагерь с +10 килограммами выше боевого лимита. За сутки до взвешивания Наоя не употребляет пищу. Для сгонки последних граммов он использует различные схемы вывода воды из организма. Например, постепенное уменьшение потребления жидкости (воды):

• 1 день - 4 литра
  
• 2 день - 3 литра
  
• 3 день - 2 литра
  
• 4 день - 1 литр
  
• 5 день - 0,5 литра
  
• 6 день - процедура взвешивания (без жидкости)
  

Планомерное снижение жидкости позволяет Иноуэ адаптировать свой организм к водному голоданию. На пике процедуры (6 день) боксёр практически обезвожен, но он способен уложиться в лимит нужной весовой категории. Иногда планомерного снижения жидкости не достаточно. В таком случае Наоя использует экстремальные методы вывода воды из организма (обильное потоотделение):

• сауна
  
• кардионагрузка в резиновом костюме
  

После взвешивания японец имеет возможность восполнить потерю жидкости.



В день боя Иноуэ употребляет в пищу большое количество простых углеводов (для восполнения сил). Например, нарезку с фруктами и молоко (фруктоза + лактоза).



Иноуэ придерживается трёхразового питания без перекусов. Он отдаёт предпочтение японской кухне. В его повседневный рацион входит японский вариант супа с лапшой, говядиной, кукурузой и яйцом.



Наоя не занимается подсчётом калорий. Боксёр регулирует размер порций. Каждое утро он контролирует свои показатели с помощью напольных весов.

После окончания боя в течении 5 дней Японский монстр питается своей любимой пищей. Например, якинику (мясо на гриле) и рис.



Процесс похудения это самый сложный этап подготовки для Иноуэ. Однако японец никогда не рассказывает о своих трудностях. При общении со СМИ он старается улыбаться даже если у него кружится голова после изнурительной весогонки.Наоя не является аскетом в плане питания. Как и любой человек он любит десерты и калорийную пищу. Но Иноуэ относится к боксу как к тяжёлой работе. Он готов ограничить себя ради достижения результатов.

Хобби Японского монстра - компьютерные игры и посещение кинотеатров.

Тренировки: Наоя начал свой путь в спорте в 8-летнем возрасте. Он и его младший брат Такума тренируются под руководством своего отца Шинго Иноуэ. (на фото Такума Иноуэ, Шинго Иноуэ и Наоя Иноуэ)



Японский монстр прошёл долгий путь на любительском ринге (подробнее об этом читайте в МАТЕРИАЛЕ: Кому проиграл Наоя Иноуэ на любительском ринге? Все поражения Японского Монстра в аматорах.). В 2012 году Наоя заключил соглашение с промоутером Хидеюки Охаси, экс-чемпионом мира в двух весовых категориях. Иноуэ и его брат тренируются в японской академии бокса.

Академия бокса Хидеюки Охаси это настоящая кузница чемпионов мира. Если процесс похудания это тяжёлая рутина, то тренировки это хобби для Иноуэ. Он фанат режима. На протяжении всей своей карьеры японец тренируется под руководством отца.



Каждое утро (кроме воскресенья) семья Иноуэ выполняет кросс (от 4 до 12 километров в зависимости от периода подготовки).



Шинго придерживается подхода постоянной смены тренировочного процесса дабы избежать рутины и как следствие психологической усталости. Каждый день Наоя и Такуму ждёт сюрприз. Они отправляются на занятия и не знают какое задание даст им отец.

Отличительная черта тренировок Иноуэ - занятия на улице.



Непосредственно перед боем Наоя исключает работу на силу. Он делает ставку на скоростные качества. В период межсезонья Иноуэ "закачивает" мышцы с помощью различных упражнений из кроссфита, а также 2 раза в неделю посещает тренажёрный зал.



В своей системе подготовки Шинго использует множество статический упражнений. Например, планка, полуприсед, стойка на руках и баланс на одной ноге.



Основу боксёрской части составляют спарринги. При этом братья Иноуэ используют полноценный арсенал защитной амуниции, что позволяет работать на 80-90% от реальной силы.

Наоя выполняет некоторые нестандартный боксёрские упражнения. Например, удары голым кулаком по тяжёлому набивному мешку и бой с тенью в условиях высокогорья (в атмосфере разряжённого воздуха)

После каждой тренировки Японский монстр выполняет 15-минутный комплекс растягивающих упражнений. Растяжка тела помогает лучше восстановить силы.



Наоя Иноуэ доминирует над соперниками в ринге. Но это лишь вершина айсберга. За кадрами его успеха скрыты тысячи часов тяжёлых тренировок и изнурительные диеты. Для достижения максимального результата необходимо чем-то жертвовать. Японский монстр готов отказаться от вкусной еды ради реализации главной задачи: стать лучшим боксёром мира вне зависимости от весовых категорий.