Майки Гарсия. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.
22 Июля 2019, 7:32
Майки Гарсия. Представляю вам эксклюзивный материал о тренировках и рационе питания знаменитого боксёра. Режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения чемпиона мира в четырёх весовых категориях.
Мигель Анхель "Майки" Гарсия - один из лучших боксёров уходящего десятилетия, пятикратный чемпион мира в четырёх весовых категориях. Майки по-прежнему активен и находится на пике физических возможностей. Он боксирует против лучших бойцов мира, демонстрирует профессионализм, стабильность и уверенно выступает в различных весовых категориях. Момент перехода в новый дивизион неразрывно связан с питанием спортсмена и особенностями его физической и силовой подготовки. В этой статье приоткроем завесу тайны о режиме питания и системе тренировок знаменитого боксёра.
Рацион: Рост - 168 сантиметров. Размах рук - 173 сантиметра. Майки начал профессиональную карьеру в рамках полулёгкого дивизиона (до 57,2 килограмма) и дошёл до полусреднего веса (до 66,7 килограмма). Гарсия дисциплинирован в плане питания. Мальчик из боксёрской семьи. Его отец - Эдуардо Гарсия, знаменитый тренер, а старший брат - Роберт Гарсия, экс-чемпион мира, ныне известный наставник и эксперт бокса. Майки воспитывался в строгих традициях спортивной семьи. Эдуардо отучал сына от вредных привычек питания. Традиционная мексиканская кухня изобилует калорийной пищей с большим содержанием простых углеводов и насыщенных жиров. Аскетизм и дисциплина - эти важные составляющие успеха Гарсия перенял от отца и брата.
Во время тренировочного лагеря Майки тренируется 1 раз в день, не считая утренних занятий. Подъём в 7:00. Перед пробежкой Гарсия выполняет утренние процедуры, выпивает стакан воды и протеиновый коктейль. После утренних беговых тренировок боксёр употребляет протеиновый батончик.
Гарсия проводит основную тренировку в первой половине дня (начало в 9:30-10:00). До занятий он выпивает вторую порцию коктейля и съедает несколько фруктов, выполняя основную работу в зале, фактически, на пустой желудок. Тренировка длиться 2-2,5 часа. Обед в 13:00:
Ужин в 18:00:
Тренировки: Гарсия впервые одел боксёрские перчатки в возрасте 4 лет. С раннего детства он был в зале со своим отцом. Его первым спарринг-партнёром стал младший брат - Феликс. Майки прошёл долгий путь на любительском ринге: серебряная медаль чемпионата США среди кадетов (2004 год); бронзовая награда национального турнира "Золотые перчатки" (2005 год). Как утверждает сам боксёр большой опыт в плане понимания реалий профессионального бокса ему дали спарринги с трагически погибшим чемпионом из Венесуэлы - Эдвином Валеро. Юный Гарсия перенял у опытного панчера секреты постановки кулака на цель. В одном из своих интервью Гарсия утверждал, что никто не бил его так сильно как Валеро и отмечал какой страшной силой обладал покойный чемпион.
Тренировочный режим семьи Гарсия - отработанная годами система подготовки. Один лагерь как две капли воды похож на другой. Стабильность и автоматизм - главные составляющие основы тренировочной системы Роберта и Эдуардо Гарсии.
В двухчасовую тренировку входит классическая разминка, бой с тенью, отработка ударов на лапах и на тяжёлых снарядах. Для спарринг-сессий выделяется отдельный день (1-2 раза в неделю). Тренировки схожи друг с другом. Меняется только интенсивность нагрузки и виды снарядов для отработки ударов.
Гарсия не использует в своих тренировках работу со свободными весами. Он заменяет классические силовые упражнения отработкой постановки ударов на настенной подушке, падах (большие виды лап) и тяжёлом мешке. В качестве дополнения к силовой тренировке Майки выполняет различные виды отжимания для укрепления ударных поверхностей руки: на пальцах, кулаках и тыльной стороне ладони.
Тренировку завершает прокачка мышц кора, укрепления шеи и 10 минут прыжков на скакалке.
В тренировках Майки Гарсии нет секретов. Его повседневные занятия в зале - рутина. Он миллионы раз повторяет одни и те же движения (удары, защиты, передвижения по рингу) доводя их до автоматизма. Любимый удар Гарсии - джеб. Боксёр утверждает, что уделяет этому удару особое внимание. Когда его левая рука "чувствует" цель, то он может развивать атаку с помощью силового удара правой и левого хука. Джеб Майки обладает силой сравнимой с ударом сильнейшей правой. Несколько своих соперников он нокаутировал прямым ударом передней левой руки.
Правильные привычки питания и проверенный временем тренировочный процесс - главные ключи успеха Майки Гарсии, которые позволяют ему долгие годы находиться на высочайшем уровне в профессиональном боксе и регулярно занимать лидирующие позиции в списке лучших боксёров мира вне зависимости от весовых категорий.
Мигель Анхель "Майки" Гарсия - один из лучших боксёров уходящего десятилетия, пятикратный чемпион мира в четырёх весовых категориях. Майки по-прежнему активен и находится на пике физических возможностей. Он боксирует против лучших бойцов мира, демонстрирует профессионализм, стабильность и уверенно выступает в различных весовых категориях. Момент перехода в новый дивизион неразрывно связан с питанием спортсмена и особенностями его физической и силовой подготовки. В этой статье приоткроем завесу тайны о режиме питания и системе тренировок знаменитого боксёра.
Рацион: Рост - 168 сантиметров. Размах рук - 173 сантиметра. Майки начал профессиональную карьеру в рамках полулёгкого дивизиона (до 57,2 килограмма) и дошёл до полусреднего веса (до 66,7 килограмма). Гарсия дисциплинирован в плане питания. Мальчик из боксёрской семьи. Его отец - Эдуардо Гарсия, знаменитый тренер, а старший брат - Роберт Гарсия, экс-чемпион мира, ныне известный наставник и эксперт бокса. Майки воспитывался в строгих традициях спортивной семьи. Эдуардо отучал сына от вредных привычек питания. Традиционная мексиканская кухня изобилует калорийной пищей с большим содержанием простых углеводов и насыщенных жиров. Аскетизм и дисциплина - эти важные составляющие успеха Гарсия перенял от отца и брата.
Во время тренировочного лагеря Майки тренируется 1 раз в день, не считая утренних занятий. Подъём в 7:00. Перед пробежкой Гарсия выполняет утренние процедуры, выпивает стакан воды и протеиновый коктейль. После утренних беговых тренировок боксёр употребляет протеиновый батончик.
Гарсия проводит основную тренировку в первой половине дня (начало в 9:30-10:00). До занятий он выпивает вторую порцию коктейля и съедает несколько фруктов, выполняя основную работу в зале, фактически, на пустой желудок. Тренировка длиться 2-2,5 часа. Обед в 13:00:
- порция зерновой овсяной каши
- говяжий стейк слабой прожарки (с кровью)
- большая порция зелени (отварная стручковая фасоль, брокколи, корнишоны, листья салата и другие источники клетчатки зелёного цвета)
- стакан кофе без сахара
Ужин в 18:00:
- большой кусок варёной белой рыбы (камбала или окунь) или кусок варёной куриной грудки
- большая порция зелени
- стакан кофе без сахара
Тренировки: Гарсия впервые одел боксёрские перчатки в возрасте 4 лет. С раннего детства он был в зале со своим отцом. Его первым спарринг-партнёром стал младший брат - Феликс. Майки прошёл долгий путь на любительском ринге: серебряная медаль чемпионата США среди кадетов (2004 год); бронзовая награда национального турнира "Золотые перчатки" (2005 год). Как утверждает сам боксёр большой опыт в плане понимания реалий профессионального бокса ему дали спарринги с трагически погибшим чемпионом из Венесуэлы - Эдвином Валеро. Юный Гарсия перенял у опытного панчера секреты постановки кулака на цель. В одном из своих интервью Гарсия утверждал, что никто не бил его так сильно как Валеро и отмечал какой страшной силой обладал покойный чемпион.
Тренировочный режим семьи Гарсия - отработанная годами система подготовки. Один лагерь как две капли воды похож на другой. Стабильность и автоматизм - главные составляющие основы тренировочной системы Роберта и Эдуардо Гарсии.
В двухчасовую тренировку входит классическая разминка, бой с тенью, отработка ударов на лапах и на тяжёлых снарядах. Для спарринг-сессий выделяется отдельный день (1-2 раза в неделю). Тренировки схожи друг с другом. Меняется только интенсивность нагрузки и виды снарядов для отработки ударов.
Гарсия не использует в своих тренировках работу со свободными весами. Он заменяет классические силовые упражнения отработкой постановки ударов на настенной подушке, падах (большие виды лап) и тяжёлом мешке. В качестве дополнения к силовой тренировке Майки выполняет различные виды отжимания для укрепления ударных поверхностей руки: на пальцах, кулаках и тыльной стороне ладони.
Тренировку завершает прокачка мышц кора, укрепления шеи и 10 минут прыжков на скакалке.
В тренировках Майки Гарсии нет секретов. Его повседневные занятия в зале - рутина. Он миллионы раз повторяет одни и те же движения (удары, защиты, передвижения по рингу) доводя их до автоматизма. Любимый удар Гарсии - джеб. Боксёр утверждает, что уделяет этому удару особое внимание. Когда его левая рука "чувствует" цель, то он может развивать атаку с помощью силового удара правой и левого хука. Джеб Майки обладает силой сравнимой с ударом сильнейшей правой. Несколько своих соперников он нокаутировал прямым ударом передней левой руки.
Правильные привычки питания и проверенный временем тренировочный процесс - главные ключи успеха Майки Гарсии, которые позволяют ему долгие годы находиться на высочайшем уровне в профессиональном боксе и регулярно занимать лидирующие позиции в списке лучших боксёров мира вне зависимости от весовых категорий.