Макс Холлоуэй. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.
15 Мая 2021, 17:22
Макс Холлоуэй. Представляю вам эксклюзивный материал: тренировки и рацион питания знаменитого бойца ММА. Режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения Макса Холлоуэя.
Макс Холлоуэй один из самых стабильных бойцов . На протяжении более 6 лет он выступает на высоком уровне.
Те или иные спортивные достижения невозможны без программы тренировок и индивидуального рациона питания. В этой статье рассмотрим режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения Макса Холлоуэя.
Рацион: Рост - 180 сантиметров. Размах рук - 175 сантиметров. Макс начал свой путь в рамках лёгкого дивизиона, но большую часть карьеры выступает в полулёгком (до 145 фунтов - до 65,8 килограммов). По природе Холлоуэй является эктоморфом (тонкие кости), но на протяжении всей профессиональном карьеры он испытывал проблемы в плане сгонки веса. Причина: Макс любит сладости. В период межсезонья он набирает около 14 килограммов свыше лимита. (на фото кексы Baked By Melissa, любимое лакомство Макса Холлоуэя)
С 2018 года Холлоуэй сотрудничает с диетологом Тайлером Минтоном. Макс вынужден тратить деньги за услуги Тайлера, но с помощью специалиста он получил возможность сосредоточиться исключительно на технической подготовке. За готовку и выбор продуктов отвечает Минтон.
В период подготовки день Макса начинается в 8:00. Холлоуэй исключает завтрак. Он ест непосредственно за 1 час до тренировки. Первое занятие в 10:30, а первый приём пищи в 9:30:
Второй приём пищи похож на первый, но иногда Минтон готовит для своего подопечного разновидность рамена (куриная лапша с яйцом и зеленью).
После второй тренировки (18:30) Макс пополняет энергию с помощью протеиновых блинов или коктейля. В период межсезонья Холлоуэй отдаёт предпочтение тайской кухне.
Приёмы пищи похожи один на другой. Тайлер меняет лишь источник белков (например, стейк на курицу) и углеводов (например, картофель на рис).
Если весогонка проходит в пределах графика, то в выходной день Холлоуэй может сделать читмил:
Примерно за 2 недели до начала нового тренировочного лагеря Холлоуэй приглашает в свою команду Тайлера Минтона и начинается новый процесс подготовки.
Макс родился в Гонолулу, а вырос в Вайане штат Гавайи (США). Его хобби: компьютерные игры и сёрфинг. (на фото Макс Холлоуэй со своей сестрой)
Холлоуэй предпочитает проводить свободное время со своим сыном от первого брака. (на фото Макс Холлоуэй с сыном)
Тренировки: Макс начал свой путь в спорте в 15-летнем возрасте. Он выступал на турнирах по любительскому кикбоксингу.
В 2010 году Холлоуэй дебютировал в боях по правилам ММА.
Первое дневное занятие проходит в академии Gracie Technics (Гонолулу). Макс занимается джиу-джитсу 5 раз в неделю, а также использует занятия для поддержания формы в период межсезонья.
В 2021 году Холлоуэй получил коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу. (на фото справа Макс Холлоуэй)
Вторая тренировка более разнообразная:
Основная часть второй тренировки это отработка ударов на лапах и снарядах. Холлоуэй базовый кикбоксёр. Во время боя он делает ставку на работу в стойке, а также на высокий темп. При этом Макс редко выполняет кроссы. Он отдаёт предпочтение беговой дорожке (сразу после пробуждения, до первого приёма пищи).
В тренажёрном зале гаваец делает ставку на развитие силовой выносливости. В комплекс его упражнений входят следующие движения:
Каждый вторник и пятницу Макс посещает процедуры массажа, а также делает комплекс растягивающих упражнений (для лучшего восстановления). Воскресенье - отдых от любых видов нагрузки.
Холлоуэй не является аскетом в плане питания, но он фанат тренировочного процесса. В своих поединках Макс демонстрирует феноменальную выносливость, терпение и умение подобрать ключи к любому сопернику. Базовый кикбоксёр продолжает совершенствовать свои навыки джиу-джитсу.
P.S. Вышеизложенный рацион питания и методы тренировок это один из вариантов подготовки Макса Холлоуэя. Он регулярно совершенствует методики своих тренировок.
Макс Холлоуэй один из самых стабильных бойцов . На протяжении более 6 лет он выступает на высоком уровне.
Те или иные спортивные достижения невозможны без программы тренировок и индивидуального рациона питания. В этой статье рассмотрим режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения Макса Холлоуэя.
Рацион: Рост - 180 сантиметров. Размах рук - 175 сантиметров. Макс начал свой путь в рамках лёгкого дивизиона, но большую часть карьеры выступает в полулёгком (до 145 фунтов - до 65,8 килограммов). По природе Холлоуэй является эктоморфом (тонкие кости), но на протяжении всей профессиональном карьеры он испытывал проблемы в плане сгонки веса. Причина: Макс любит сладости. В период межсезонья он набирает около 14 килограммов свыше лимита. (на фото кексы Baked By Melissa, любимое лакомство Макса Холлоуэя)
С 2018 года Холлоуэй сотрудничает с диетологом Тайлером Минтоном. Макс вынужден тратить деньги за услуги Тайлера, но с помощью специалиста он получил возможность сосредоточиться исключительно на технической подготовке. За готовку и выбор продуктов отвечает Минтон.
В период подготовки день Макса начинается в 8:00. Холлоуэй исключает завтрак. Он ест непосредственно за 1 час до тренировки. Первое занятие в 10:30, а первый приём пищи в 9:30:
- постный стейк с печёным картофелем
- кофе без сахара
Второй приём пищи похож на первый, но иногда Минтон готовит для своего подопечного разновидность рамена (куриная лапша с яйцом и зеленью).
После второй тренировки (18:30) Макс пополняет энергию с помощью протеиновых блинов или коктейля. В период межсезонья Холлоуэй отдаёт предпочтение тайской кухне.
Приёмы пищи похожи один на другой. Тайлер меняет лишь источник белков (например, стейк на курицу) и углеводов (например, картофель на рис).
Если весогонка проходит в пределах графика, то в выходной день Холлоуэй может сделать читмил:
- асаи (смузи из различных фруктов и ягод) с тёмным шоколадом или арахисовым маслом
- тако (мексиканские лепёшки с мясной начинкой)
- сауна
- кардионагрузка в резиновом костюме
Примерно за 2 недели до начала нового тренировочного лагеря Холлоуэй приглашает в свою команду Тайлера Минтона и начинается новый процесс подготовки.
Макс родился в Гонолулу, а вырос в Вайане штат Гавайи (США). Его хобби: компьютерные игры и сёрфинг. (на фото Макс Холлоуэй со своей сестрой)
Холлоуэй предпочитает проводить свободное время со своим сыном от первого брака. (на фото Макс Холлоуэй с сыном)
Тренировки: Макс начал свой путь в спорте в 15-летнем возрасте. Он выступал на турнирах по любительскому кикбоксингу.
В 2010 году Холлоуэй дебютировал в боях по правилам ММА.
Первое дневное занятие проходит в академии Gracie Technics (Гонолулу). Макс занимается джиу-джитсу 5 раз в неделю, а также использует занятия для поддержания формы в период межсезонья.
В 2021 году Холлоуэй получил коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу. (на фото справа Макс Холлоуэй)
Вторая тренировка более разнообразная:
- в понедельник и четверг занятия в тренажёрном зале
- в остальные дни отработка ударной техники и тактическая работа под конкретного соперника
Основная часть второй тренировки это отработка ударов на лапах и снарядах. Холлоуэй базовый кикбоксёр. Во время боя он делает ставку на работу в стойке, а также на высокий темп. При этом Макс редко выполняет кроссы. Он отдаёт предпочтение беговой дорожке (сразу после пробуждения, до первого приёма пищи).
В тренажёрном зале гаваец делает ставку на развитие силовой выносливости. В комплекс его упражнений входят следующие движения:
- приседания (с весом и без)
- выпады
- становая тяга
- подтягивания
- махи с гирями
- жим лёжа
- отжимания
Каждый вторник и пятницу Макс посещает процедуры массажа, а также делает комплекс растягивающих упражнений (для лучшего восстановления). Воскресенье - отдых от любых видов нагрузки.
Холлоуэй не является аскетом в плане питания, но он фанат тренировочного процесса. В своих поединках Макс демонстрирует феноменальную выносливость, терпение и умение подобрать ключи к любому сопернику. Базовый кикбоксёр продолжает совершенствовать свои навыки джиу-джитсу.
P.S. Вышеизложенный рацион питания и методы тренировок это один из вариантов подготовки Макса Холлоуэя. Он регулярно совершенствует методики своих тренировок.