Хулио Сезар Чавес-старший. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Хулио Сезар Чавес-старший. Представляю вам подробный материал о подготовке великого мексиканского боксёра к бою против Мелдрика Тейлора. Принципы питания, тренировки, необычные силовые упражнения, рекорды, и статистика знаменитого чемпиона.

Когда речь заходит о лучших мексиканских мастерах ринга на ум сразу приходит имя Хулио Сезара Чавеса-старшего. Его достижения и рекорды навсегда вошли в историю бокса. 90 боёв подряд он оставался непобедимым боксёром, пока не уступил Фрэнки Рэндаллу. Пять чемпионских поясов в трёх весовых категориях, 26 лет профессиональной карьеры, и более чем трёхлетнее лидерство в рейтинге pound for pound. Его статистика поражает воображение: 107 боёв, из них 85 нокаутов, при 6 поражениях, и двух ничьих. Большинство поражений пришлись на завершающий этап карьеры. Хулио был главным "козырем" Дона Кинга, после того как Майк Тайсон оказался за решёткой. Про Чавеса можно говорить очень долго. Его бои и жестокие нокауты будут смотреть ещё многие поколения любителей бокса. Однако от глаз почитателей мексиканского гегемона всегда была скрыта другая сторона медали: Какие силовые упражнения делал чемпион? Какую пищу употреблял? Какого плана тренировок придерживался? Эти моменты не менее интересны, нежели победы, которые являются лишь верхушкой айсберга. Рассмотрим процесс подготовки Хулио к объединительному бою против Мелдрика Тейлора.

Рацион: Рост Хулио - 171 сантиметр. Размах рук - 169 сантиметров. Чавес начал профессиональную карьеру в возрасте 17 лет, в рамках второго легчайшего веса (до 55, 2 килограмма). По мере того, как его организм рос он поднимался по категориям и набирал рейтинг. Впервые он стал чемпионом в бою за вакантный пояс WBC во втором полулёгком весе (до 58,9 килограмм) против Марио Мартинеса. Далее, он покорил лёгкий вес (до 61,2 килограмма), завоевав два главных титула - WBC и WBA. И, наконец, перешёл в первый полусредний (до 63,5 килограмм), где стал чемпионом по версии WBC, во второй раз победив Роджера Мейвезера. Хулио чередовал выступления на родине - в Мексике, и в США. Но готовился к боям, как правило, в родном городе - Кульякан, штат Синалоа, под руководством своего наставника - Кристбаля Росаса.После возвращения с пробежки, примерно в 7 - 7:30 утра, Хулио наносил несколько "коронных" ударов по настенной подушке, закреплённой у него во дворе дома, и приступал к завтраку. Первый приём пищи был стандартным на протяжении многих лет. Даже будучи профессиональным боксёром он не изменил принципа питания на завтрак: традиционная мексиканская яичница (из 3 яиц) с беконом и большая глиняная чашка кофе. Мексиканцы пили кофе с корицей или сахаром, но Хулио мог позволить себе только самый простой вариант - крепкий кофе без добавок.Хулио тренировался дважды в день. До обеда была тренировка на снарядах, а вечером спарринги и силовые упражнения. После первой тренировки наступало обеденное время. Чавес никогда не набирал много лишнего веса в период между боями. Его нормальный вес: 145-147 фунтов (65,5 - 66,5 килограмм). Сбросить 5-7 фунтов, перед боем, не составляло труда. Два раза в неделю мексиканец мог позволить себе традиционное блюдо: "Бирриа" - тушёное мясо ягнёнка, с луком и лаймом. К нему прилагалась большая глиняная чашка кофе (или две), и знаменитые мексиканские кукурузные лепёшки - "Gorditas".На ужин чемпион употреблял варёные яйца (4-5 штук), несколько сухих лепёшек, и немного кукурузы. В семье Хулио мать любила баловать своих сыновей традиционными сладкими оладьями с фруктовой начинкой. Но Чавес редко позволял себе такое блюдо, так как в нём много сахара и крахмала.

Принципы питания великого чемпиона просты и понятны: меньше сладкого и жирного, больше белковой и натуральной пищи. Как сказал сам Хулио, секрет его успеха - это тренировки, а не еда. Но соблюдение простых правил позволяло ему всегда оставаться в форме.

Тренировки: На пике карьеры Чавес был настоящим фанатом работы в зале. Неудивительно, что в ринге он казался настоящим терминатором. Он с успехом использовал свои короткие рычаги, пробивая разящие удары в корпус и голову согнутой в локте левой рукой. Не менее опасен был его правый прямой, который он отработал до автоматизма, во всех фазах боя (на отходе, в атаке, в ответной форме, навстречу). Своё мастерство мексиканец оттачивал в течении многих лет. Он формировал свой стиль и добивался идеального исполнения "коронных" приёмов. В его тренировочном процессе были определённые интересные принципы. Чавес не использовал скоростную грушу ("каплю"). Известный случай произошёл накануне боя с Мелдриком Тейлором, когда журналист попросил Хулио поработать на снаряде, но после нескольких неудачных попыток, чемпион оставил занятие, и убедил корреспондента в полной непригодности данного тренажёра.

Чавес делал бой с тенью с маленькими гантельками. В его зале был целый набор гантелей разного веса, для различных вариантов боя с тенью. Хулио использовал набивные мешки разного размера. В зале было несколько больших круглых снарядов для отработки ударов снизу и сбоку. Большое внимание Чавес уделял постановке кулака на цель. Для этого он использовал настенную подушку, а также регулярно делал раунд на мешке голыми кулаками.Вечерние спарринги проводились в среднем темпе и в лёгкий контакт. Чавес никогда не пользовался своим превосходством и не калечил партнёров. Основной задачей работы в парах была отработка конкретных действий в режиме реального времени. Интенсивные спарринги Чавес заменял промежуточными боями, где мог выкладываться на полную.

Физическая подготовка мексиканского чемпиона был очень интересна. Он использовал простую схему: 20 приседаний - 20 отжиманий, повторяя несколько кругов до полной усталости в конце занятия. Он применял эту схему и в утренние часы. Причём, отжимания выполнял не только на кулаках, но и на пальцах. Большое внимание уделялось развитию мышц шеи: стандартный борцовский мостик. Хулио практически не использовал работу с отягощениями. Исключение составлял только жим лёжа. Это упражнение выполнялось с весом в 30 килограмм на максимальное количество повторений.

Ещё одним экзотическим упражнением мексиканца было использование молотка и гвоздей. Чемпион брал большие гвозди, кусок древесины, и вколачивал их молотком по 20 штук каждой рукой. Это развивало его предплечье и силу запястий.

Больших секретов в тренировках Чавеса не было. Самое главное - упорный труд и постоянство. Это сделало из обычного мексиканского парня одного из самых великих боксёров в истории.17 марта 1990 года Хулио Сезар Чавес, в драматичном бою, нокаутировал Мелдрика Тейлора и стал лучшим боксёром мира вне зависимости от весовых категорий.