Карл Фроч. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Карл Фроч. Представляю вам эксклюзивный материал о подготовке знаменитого чемпиона. Тренировки, рацион питания, силовые упражнения и режим дня.

Карл Фроч - знаменитый британский боксёр. Четырёхкратный чемпион мира во втором среднем весе. Финалист знаменитого турнира Super Six. Карл боксировал в эпоху лучших супер-средневесов современности. Фроч отличался невероятной дисциплиной и великолепной физической готовностью к каждому бою.Невероятные физические кондиции британского чемпиона тесно переплетены с его режимом питания и тренировками.

Рацион: Рост - 185 сантиметров. Размах рук - 191 сантиметр. Примерный процент подкожного жира - 7-8%. Всю профессиональную карьеру Фроч выступал в рамках второго среднего дивизиона.

Тренировочный день Карла начинается в 5:00. Он делает утренние процедуры, выпивает два стакана воды и отправляется на пробежку. Британец чередует дни: иногда он выполняет ускорения и спринты, а иногда длинные кроссы. После беговых тренировок - завтрак:

• Соевое молоко с клубникой и ягодами
  
• 2 банана
  
• Витамины С и Е в таблетках
  

Карл восстанавливается после утренних занятий с помощью прогулок или сна. В 11:00 обед:

• Омлет из 6-7 яиц
  
• 4-5 тостов из муки грубого помола
  
• Яблочный сок
  

После обеда Фроч выпивает белково-углеводный коктейль и отправляется в зал в 13:00. Тренировка длиться 2,5-3 часа. По её окончанию Карл вновь выпивает какой-либо протеиновый коктейль, принимает витамины и добавки: Омега-3, Глюкозамин сульфат, витамин С. В 17:00 - ужин:

• Куриная грудка на пару
  
• Салат с оливковым маслом: морковь, брокколи, помидоры, зелень
  
• Порция коричневого риса
  
• Яблочный сок
  

Это последний приём пищи чемпиона. В течении дня он пьёт много воды с добавлением лимонного сока. Фроч строго относиться к своей диете. Однако в период межсезонья может позволить себе десерт - кремовый рожок или пачку чипсов. Жена боксёра любит баловать мужа запеканкой с сыром. Все эти продукты исключаются из рациона, когда наступает интенсивный этап подготовки к бою.

Тренировки: Карл Фроч настоящий фанат тренировок с собственным весом. Он не обладал фантастической техникой или выдающимися физическими данными, но выжал максимум из ресурсов своего организма. Достиг совершенства своих возможностей.

Боксёрская и физическая подготовка Фроча делится на отрезки равные 3 минутам (раунд). Причём, перерыв между ними равен не стандартной минуте, а 30 секундам или меньше. Высокая интенсивность - главная отличительная особенность тренировок британского чемпиона. Эта схема позволяет ему и тренеру - Роберту Маккрэкену варьировать процесс. Боксёр и наставник берут определённое количество раундов (обычно это 35-40) и разбивают подготовку на мини-циклы:

• Разминка - 2-3 раунда
  
• Бой с тенью с гантелями разного веса - 5-6 раундов
  
• Тяжёлый мешок - 10 раундов
  
• Работа на лапах - 5-6 раундов
  
• Скоростная груша "капля" - 2-3 раунда
  
• Физическая подготовка - 12-13 раундов
  

Перерыв между "станциями" минимален (не более 30 секунд). Темп работы - высокий. Особое внимание уделяется постановке и комбинациями из двух коронных ударов Карла: левый боковой и правый прямой. Эти удары отрабатываются в различных фазах боя - в атаке, в ответной форме, навстречу, на отходе. Спарринги один или два раза в неделю вместо работы на тяжёлом мешке.

Трёхминутный период характерен и для силовых упражнений:

• 3 минуты отжимания в упоре лёжа - перерыв 30 секунд
  
• 3 минуты тренировка пресса (скручивания лёжа или велосипед) - перерыв 30 секунд
  
• 3 минуты приседаний с собственным весом - перерыв 30 секунд
  

Фроч не использует свободные веса и отягощения. Он работает с собственным весом. Исключение: бой с тенью с гантелями. Карл использует интересную схему подтягиваний на турнике - все хваты:

• Узкий, средний, широкий (все обратным хватом)
  
• Узкий, средний, широкий (все прямым хватом)
  

Примерное количество повторений: 6-7 раз по два подхода на каждый вид хвата. Раз в неделю британец заменяет обычные приседания, подтягивания и отжимания на взрывные аналоги: "воздушные" приседания, подтягивания до верха груди, отжимания с хлопком.

Карл выполняет много упражнений с гимнастическим мячом - различные варианты скручивания на пресс. Укрепляет пальцы и кисти различными видами отжимания на кулаках, пальцах и запястьях.

Тренировка завершается прыжками на скакалке в медленном темпе. Такой режим актуален с понедельника по пятницу. В субботу точечная работа на шлифовку техники, постановку удара и продолжительный кросс в горной местности - около 25 километров. Воскресенье - полный отдых и восстановление организма. В воскресный день Фроч может позволить себе увеличить количество порций и немного видоизменить рацион.

Спартанские тренировки, аскетичное питание и строгий режим дня Карла Фроча сделали из него одного из самых титулованных боксёров второго среднего веса. Даже после завершения спортивной карьеры британец находится в великолепной физической форме и пробудет себя в разных видах спорта.