Исраэль Адесанья. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.
24 Мая 2020, 15:10
Исраэль Адесанья. Представляю вам эксклюзивный материал: тренировки и рацион питания знаменитого бойца ММА. Режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения чемпиона UFC.
Исраэль Адесанья - новозеландский боец нигерийского происхождения. Исраэль имеет опыт выступлений в классическом боксе (рекорд: 5-1), муай-тай, а также является чемпионом Glory 34 (кикбоксинг, рекорд: 75-5). В феврале 2018 года Адесанья подписал контракт с . За два года пребывания в главной организации смешанных единоборств новозеландец одержал 8 побед. В бою с Келвином Гастелумом он завоевал титул "временного" чемпиона, а после победы над Робертом Уиттакером добавил в свою коллекцию полноценный пояс UFC.
В этой статье рассмотрим тренировки и рацион питания Исраэля Адесаньи. Режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения чемпиона UFC.
Рацион: Рост - 191 сантиметр. Размах рук - 203 сантиметра. В период выступлений на профессиональном ринге, а также в промоушене Glory, Исраэль боксировал в рамках среднего, полутяжёлого, первого тяжёлого и тяжёлого дивизионов. В UFC Адесанья проводит бои в рамках среднего веса (до 185 фунтов - до 83,9 килограммов). Новозеландец не имеет личного диетолога. Он использует схему питания которая приносила ему результат в период выступлений по правилам кикбоксинга. Исраэль самостоятельно готовит себе пищу. Однако чаще он пользуется услугами проверенных ресторанов или кафе.
В период тренировочного лагеря день Адесаньи начинается в 7:00. После утренних процедур, короткой разминки и боя с тенью следует первый приём пищи:
В 15:00 - вторая тренировка (как правило, занятия по ударным видам или силовая подготовка). В 17:30-18:00 - третий приём пищи:
Новозеландец употребляет разрешённые спортивные добавки:
В день отдыха Адесанья может посвятить время японскому аниме (аниме - хобби чемпиона). Также Исраэль предпочитает классические виды танцев. Занятия танцами позволяют ему избавиться от чрезмерной напряжённости в мышцах.
Тренировки: 10-летний Адесанья начал свой путь в спорте с занятий тхэквондо на территории Новой Зеландии куда его семья мигрировала из Нигерии в поисках лучших условий для жизни. Юноша оставил занятиям после года тренировок. В 18-летнем возрасте он вновь вернулся к тренировкам. Исраэль выступал по правила кикбоксинга и муай-тай. Он был успешен как на любительском так и на профессиональном уровне. В 22-летнем возрасте новозеландец начал свой путь в ММА, а в 2018 дебютировал в UFC.
Исраэль уделяет много времени совершенствованию своих борцовских навыков. На протяжении 6 дней в неделю (в 10:00) он проводит занятия по борьбе. Адесанья имеет синий пояс по бразильскому джиу-джитсу, который он получил под руководством Андре Гальвао. (на фото Исраэль Адесанья и Андре Гальвао)
Новозеландец тренируется дважды в день. В первой половине дня тренировки по борьбе, а во второй занятия по ударным видам или силовая подготовка. До увлечения ММА Адесанья не использовал в своих занятиях дополнительные отягощения. Для дебюта в ММА он проходил подготовку в зале Юджина Баремана, основателя сети клубов City Kickboxing в Новой Зеландии. Бареман разработал для Исраэля индивидуальные комплексы упражнений с дополнительным весом (набивные мячи; грифы; спортивные канаты для кроссфита).
Адесанья не работает с предельными весами. Он выполняет упражнения в диапазоне 20-25 повторений за подход. В его программу входят классические движения из кроссфита:
Особое место в тренировках Адесаньи занимает бой с тенью. Перед началом каждого занятия, а также во время утренней разминки, новозеландец "раскидывает" руки и ноги. Чемпион отмечает важность визуализации во время проведения боя с тенью (необходимо представлять соперника чтобы получить необходимый эффект от боя с тенью).
Исраэль Адесанья - уникальный боец. Он добивается успеха в различных направлениях боевых искусств. Выдающийся результат был бы невозможен без индивидуальной программы тренировок, а также без соблюдения режима питания.
P.S. Вышеизложенный рацион питания, а также виды тренировок это один из вариантов программы Адесаньи. Его тренировочные будни многогранны. Исраэль регулярно добавляет что-то новое в свои занятия и рацион.
Исраэль Адесанья - новозеландский боец нигерийского происхождения. Исраэль имеет опыт выступлений в классическом боксе (рекорд: 5-1), муай-тай, а также является чемпионом Glory 34 (кикбоксинг, рекорд: 75-5). В феврале 2018 года Адесанья подписал контракт с . За два года пребывания в главной организации смешанных единоборств новозеландец одержал 8 побед. В бою с Келвином Гастелумом он завоевал титул "временного" чемпиона, а после победы над Робертом Уиттакером добавил в свою коллекцию полноценный пояс UFC.
В этой статье рассмотрим тренировки и рацион питания Исраэля Адесаньи. Режим дня, излюбленные силовые упражнения, хобби и кулинарные предпочтения чемпиона UFC.
Рацион: Рост - 191 сантиметр. Размах рук - 203 сантиметра. В период выступлений на профессиональном ринге, а также в промоушене Glory, Исраэль боксировал в рамках среднего, полутяжёлого, первого тяжёлого и тяжёлого дивизионов. В UFC Адесанья проводит бои в рамках среднего веса (до 185 фунтов - до 83,9 килограммов). Новозеландец не имеет личного диетолога. Он использует схему питания которая приносила ему результат в период выступлений по правилам кикбоксинга. Исраэль самостоятельно готовит себе пищу. Однако чаще он пользуется услугами проверенных ресторанов или кафе.
В период тренировочного лагеря день Адесаньи начинается в 7:00. После утренних процедур, короткой разминки и боя с тенью следует первый приём пищи:
- тарелка фруктов (несколько апельсинов, яблок или кисть винограда)
- 1-2 стакана кофе без сахара
- жареный рис с овощами и курицей
- 1-2 стакана кофе без сахара
В 15:00 - вторая тренировка (как правило, занятия по ударным видам или силовая подготовка). В 17:30-18:00 - третий приём пищи:
- пекинская утка (традиционное китайское блюдо) или большой кусок запечённой куриной грудки
- большая тарелка овощей (шпинат, брокколи, листовая зелень, бок-чой, сельдерей)
- стакан сока или кофе
Новозеландец употребляет разрешённые спортивные добавки:
- витаминно-минеральный комплекс
- Омега-3 в капсулах (2-3 грамма EPA + DHA в сутки)
В день отдыха Адесанья может посвятить время японскому аниме (аниме - хобби чемпиона). Также Исраэль предпочитает классические виды танцев. Занятия танцами позволяют ему избавиться от чрезмерной напряжённости в мышцах.
Тренировки: 10-летний Адесанья начал свой путь в спорте с занятий тхэквондо на территории Новой Зеландии куда его семья мигрировала из Нигерии в поисках лучших условий для жизни. Юноша оставил занятиям после года тренировок. В 18-летнем возрасте он вновь вернулся к тренировкам. Исраэль выступал по правила кикбоксинга и муай-тай. Он был успешен как на любительском так и на профессиональном уровне. В 22-летнем возрасте новозеландец начал свой путь в ММА, а в 2018 дебютировал в UFC.
Исраэль уделяет много времени совершенствованию своих борцовских навыков. На протяжении 6 дней в неделю (в 10:00) он проводит занятия по борьбе. Адесанья имеет синий пояс по бразильскому джиу-джитсу, который он получил под руководством Андре Гальвао. (на фото Исраэль Адесанья и Андре Гальвао)
Новозеландец тренируется дважды в день. В первой половине дня тренировки по борьбе, а во второй занятия по ударным видам или силовая подготовка. До увлечения ММА Адесанья не использовал в своих занятиях дополнительные отягощения. Для дебюта в ММА он проходил подготовку в зале Юджина Баремана, основателя сети клубов City Kickboxing в Новой Зеландии. Бареман разработал для Исраэля индивидуальные комплексы упражнений с дополнительным весом (набивные мячи; грифы; спортивные канаты для кроссфита).
Адесанья не работает с предельными весами. Он выполняет упражнения в диапазоне 20-25 повторений за подход. В его программу входят классические движения из кроссфита:
- отжимания с хлопком
- прыжки на тумбу
- различные виды бёрпи
- махи гирей
Особое место в тренировках Адесаньи занимает бой с тенью. Перед началом каждого занятия, а также во время утренней разминки, новозеландец "раскидывает" руки и ноги. Чемпион отмечает важность визуализации во время проведения боя с тенью (необходимо представлять соперника чтобы получить необходимый эффект от боя с тенью).
Исраэль Адесанья - уникальный боец. Он добивается успеха в различных направлениях боевых искусств. Выдающийся результат был бы невозможен без индивидуальной программы тренировок, а также без соблюдения режима питания.
P.S. Вышеизложенный рацион питания, а также виды тренировок это один из вариантов программы Адесаньи. Его тренировочные будни многогранны. Исраэль регулярно добавляет что-то новое в свои занятия и рацион.