Насим Хамед. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Эксклюзивный материал о тренировках великого боксёра - Насима Хамеда в зале Брендана Ингла. Секреты питания и упражнения Принца.

Когда отец маленького Насима - Сал Хамед привёл своего 7-летнего сына в зал к тренеру - Брендану Инглу, он и не предполагал как его решение повлияет на весь мировой бокс. Брендан и Насим стали воплощением одного из самых успешных дуэтов: "тренер - ученик". Хамед владел тремя главными поясами полулёгкого дивизиона (WBO, IBF, WBC) и победил Вильфредо Васкеса-старшего, который владел четвёртым (WBA). Его яркие бои, и не менее яркие выходы в ринг, навсегда вошли в историю мирового бокса. Это стало возможным благодаря природному таланту и тренировкам в зале Брендана Ингла.

Рацион: После завершения спортивной карьеры Насим набрал много лишнего веса. Однако во время своих выступлений он был в идеальной форме. Физически, психологически, и технически. Хамед не обладал внушительными габаритами. Его рост - 164 сантиметра, а размах рук - 163 сантиметра. В возрасте 18 лет (1992 году) он перешёл в профессионалы. Боксировал в легчайшем и втором легчайшем весе. По мере того, как его организм рос, Насим и Брендан приняли решение сосредоточиться на полулёгком дивизионе. С 1995 по 2002 год, Хамед выступал в рамках этого веса.

Контроль веса невозможен без диеты. В период подготовки Хамед просыпался рано и отправлялся на стандартную пробежку. Завтрак (примерно 7-8 часов утра) был классически британским: яичница с беконом и большая чашка крепкого английского чая. Перед первой тренировкой Насим выпивал нечто похожее на энергетический коктейль: лимон, банан, и молоко. После основной тренировки следовало обеденное время (11- 12 часов). Обед у боксёра был типично британским: жаркое (жареная картошка с кусками говядины), или тунец с рисом. Если это был период межсезонья, то Хамед мог позволить себе своё любимое лакомство: английское пасхальное печенье (что-то средние между песочным и овсяным).Из сладких послаблений Хамед мог позволить себе рисовый пудинг. Но только не во время сгонки веса. За две недели до поединка он исключал из рациона все сладости (даже утренний чай пил без сахара), и смещал вечерний приём пиши на более ранние часы. На ужин, по английской традиции, был ростбиф (кусок запечённой говяжьей вырезки). С мясом Хамед употреблял много овощей.Ещё одним излюбленным английским блюдом Насима были бутерброды с сыром.Многие профессионалы склонны к набору лишнего веса после окончания спортивной карьеры. Не избежал этого и Хамед. Изнуряющий режим, который длился из года в год, приводил к лишением и отказу от мелких радостей. Тренировки: Брендан Ингл  - величайший тренер. Он воспитал таких бойцов как: Херол Грэм, Райан Роудс, Джонни Нельсон, Джуниор Уиттер.Зал Брендана не похож на обычный боксёрский клуб. На полу начерчены непонятные круги, линии, квадраты, и овалы. Ингл никогда не менял стиль боксёра и не навязывал ему определённую манеру. Он стремился развить уже имеющиеся качества. Основу боксёрской работы в зале Ингла составляли спарринги. Брендан давал различные необычные упражнения: раунд на корточках; раунд с завязанной рукой; двое против одного. Главной задачей Брендана было обучение искусству защиты, основанному на развитии рефлексов.Все подопечные Ингла известны своими защитными навыками. Большое внимание уделялось "груше на растяжках". Эту работу Хамед и другие подопечные Ингла выполняли в конце тренировки на фоне общей усталости. Реакция ухудшалась и необходимо было максимально концентрироваться, чтобы не получить грушей по голове. В завершении тренировки Хамед и его товарищи делали 100 кругов вокруг зала: 50 вперёд и 50 назад. Они шагали под разноимённую ногу с ударами. Все бойцы Ингла свободно боксировали в обеих стойках. Этому аспекту тренер уделял особое внимание.Тренировка на развитие физических качеств была не менее разнообразна. Основной упор делался на прыжки и развитие мышц ног. Ингл складывал маты и бойцы запрыгивали на них. Он устраивал нечто вроде соревнований. Прыжки в длину входили в основную тренировку.Все упражнения Ингла, так или иначе, были предназначены для развития координации и подвижности Хамеда. Всё выполнялось в динамике. Ещё одним специфическим упражнением, которое регулярно выполнял Насим, было шагание на кулаках. Он вставал в упор лёжа на кулаках, делал отжимание, оставался в нижней позиции, и, поочерёдно передвигая руками, шагал на кулаках, делая в таком положении несколько кругов по боксёрскому залу. Это упражнение укрепляло связки и сухожилия рук.

Принято считать, что Брендан запрещал своим бойцам использовать железо. На самом деле, упражнения с дополнительным весом присутствовали в подготовке Хамеда. Но выполнялись с лёгкими весами и на большое количество повторений.Ещё одной спецификой зала Ингла были обязательные танцы. Он включал музыку и заставлял своих бойцов танцевать. Насим это делал с особым энтузиазмом и часто демонстрировал свои умения во время красочных выходов в ринг.Благодаря таким насыщенным тренировкам, природным данным, строгому режиму питания, и целеустремлённости, Хамед стал одним из величайших бойцов в истории полулёгкого веса. После расставания с Бренданом Инглом, он стал пропускать больше ударов. Хамед потерпел лишь одно поражение, в поединке с Марко Антонио Баррерой. Он закончил свою карьеру в 2002 году и навсегда вошёл в историю бокса. как один из самых ярких и эпатажных бойцов.