Кен Нортон. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Кен Нортон - боксёр, победивший Мохаммеда Али. Его физическая форма была близка к идеалу. В этой статье вы узнаете принципы тренировок и питания знаменитого "Чёрного Геркулеса".

Кен Нортон - пример настоящего атлета и профессионала. Он выступал в эпоху Мохаммеда Али, Джорджа Формана, и Джо Фрейзера. Кен был чемпионом мира в тяжёлом весе. Он провёл три незабываемых боя с Али. С раннего детства Нортон посвящал себя спорту. Это был футбол и лёгкая атлетика. Он поступил на службу в морскую пехоту, где и начал заниматься боксом. Физическая форма Кена приводила в восторг американскую публику 70-х годов.Секрет был прост: тренировки, правильное питание, и дисциплина. Кен говорил, что на него сильно повлияла книга Наполена Хилла - "Думай и богатей". Прочитав её он загорелся идеей достичь главной высоты в мировом боксе - стать чемпионом мира. Ему это удалось.

Рацион: Нортон имел отличные природные данные. Рост - 191 сантиметр. Размах рук - 203 сантиметра. Боевой вес  210 - 220 фунтов (95 - 100 килограмм). Его недаром называли "Чёрным Геркулесом". Проработанная мускулатура, широкие плечи и узкая талия, мускулистые бёдра и массивная шея. Всё это не так часто встречалось у представителей тяжёлых весов. Малый процент жира в организме невозможен без правильного питания.

Подъём в период интенсивных тренировок был ранним: 4:30 - 5:00 часов утра. Кен делал утренние процедуры, растяжку, и отправлялся на пробежку. После пробежки он принимал душ, отдыхал, и лишь в 7 - 7:30 приступал к первому приёму пищи. Завтрак состоял из: 7-9 варёных яиц, нескольких кусочков бекона с тостами, небольшой тарелки овсяной каши, и двух стаканов апельсинового сока (иногда вместо сока Кен пил молоко).До обеда Нортон гулял или ложился спать. Второй приём пиши был в районе 12 часов. Он состоял из: чашки риса с помидорами, небольшого куска варёного мяса (птица или баранина), и одного стакана сока (или молока). Обед был менее загрузочный, нежели завтрак или ужин, так как через два часа следовала основная тренировка. После занятий наступало время ужина: примерно 17:30 - 18 часов. В него входили: два стейка из говядины, варёная фасоль, и тарелка с нарезанными овощами (как правило: помидоры). Это был заключительный приём пищи.

Вечером Кен проводил время со своей семьёй, смотрел фильмы, или изучал бои своих будущих противников. Режим питания Нортона напоминал тот, что использовали в бодибилдинге. Неудивительно, что его телосложение часто сравнивали с представителями этого вида спорта. К этому прилагался полный отказ от вредных привычек: курение, алкоголь. В период интенсивных тренировок Кен ограждал себя и от женщин, которые часто сами искали встречи ним. Тренировки: В это верится с трудом. Но нужно помнить, что Нортон прошёл школу морской пехоты. Ежедневно подвергая тело специфическим нагрузкам: подтягивание на перекладине (15-20 раз); отжимания от пола (до 100 раз за подход); лазанье вверх и вниз по канату без использования ног (5 раз); регулярный бег; упражнения на пресс; и многое другое. Уже в те времена физическая форма Нортона была великолепна. Это заложило в молодого парня нужный фундамент, который подкрепился отличной генетикой и правильным питанием. Далеко не у всех получиться выглядеть также как Кен, даже соблюдая все эти правила. Природа играет свою роль.

Утренняя тренировка включала в себя бег: 4 - 8 мили (6,5 - 13 километров), и обязательные ускорения в гору. В местечке, где он проходил тренировочный лагерь, было три холма. Нортон дал имя каждому из них: "Агония", "Мисс Агония", и "Мисс Агония-младшая". Он поочерёдно забегал на них и использовал спуск для отдыха.Основная тренировка включала в себя стандартную боксёрскую работу под руководством Эдди Фатча, а позднее - Билла Слейтона: разминка на скакалке (15 минут); бой с тенью без учёт времени; работа в парах ( количество раундов варьировалось в зависимости от периода подготовки); тяжёлый мешок (обычно 3 раунда по 3 минуты); работа на "капле" (скоростная груша. обычно около 3 раундов); заключительная часть. Интересный факт: Кен делал перерывы между раундами не минуту, а полминуты, работая на пределе.

Заключительная часть включала в себя все те упражнения, которые Нортон выполнял в морской пехоте. Особое внимание уделялось прокачке мышц пресса и укреплению шею. Также большое внимание уделялось растяжке - 15-20 минут после основной тренировки.

Нортон был великолепным атлетом. Его подход к тренировочному процессу опережал его время. Неожиданный левый боковой и нестандартная защита предплечьями часто вводили в ступор его противников. После окончания карьеры Кен снимался в кино и развивал несколько направлений бизнеса. В 1986 году он попал в страшную аварию и был на гране смерти. Могучий организм боксёра смог преодолеть травмы. Он скончался 18 сентября 2013 года. Ему было 70 лет.