Генри Сехудо. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Генри Сехудо. Представляю вам эксклюзивный материал: тренировки и рацион питания знаменитого бойца ММА. Режим дня, излюбленные силовые упражнения и кулинарные предпочтения чемпиона UFC в двух весовых категориях.

Генри Сехудо знаменитый боец ММА, олимпийский чемпион и золотой медалист панамериканских игр по вольной борьбе. Сехудо является обладателем чемпионского титула UFC в двух дивизионах.



Выдающиеся достижения не возможны без программы тренировок и индивидуального рациона питания. В этой статье рассмотрим режим дня, излюбленные силовые упражнения и кулинарные предпочтения Генри Сехудо.

Рацион: Рост - 163 сантиметра. Размах рук - 163 сантиметра. Генри является чемпионом UFC в рамках наилегчайшего (до 125 фунтов - до 56,7 килограммов) и легчайшего (до 135 фунтов - до 61,2 килограммов) дивизионов. Генри пользуется услугами личного повара но, при этом, самостоятельно планирует свой рацион питания, а также лично закупает продукты.

В период подготовки к бою день Сехудо начинается в 7:30. Его стандартный тренировочный план: понедельник-пятница - 2 тренировки; суббота - 1 тренировка; воскресенье - отдых и массаж.

Генри использует схему питания: 3 основных приёма пищи и 3 перекуса. В этом плане рацион питания Сехудо схож с рационом Энтони Джонсона. После утренних процедур (8:00) следует первый основной приём пищи:

• салат из брокколи и шпината
  
• несколько ломтиков ветчины и сыра
  
  
  
• апельсиновый сок холодного отжима
  

В 10:00 - первая тренировка (в зале борьбы). До занятий Сехудо использует в качестве перекуса протеиновый батончик или энергетический коктейль без сахара.

В 12:30 - второй основной приём пищи:

• омлет из нескольких яиц
  
• кусок курицы-гриль
  
• салат из зелёных овощей, помидор-черри и листовой зелени
  
  
  

В 15:00 - вторая тренировка (ударные виды или работа в тренажёрном зале). До занятий Генри использует в качестве второго перекуса фрукты (зелёные яблоки) или энергетический коктейль без сахара.

В 17:00 после вечерней тренировки Сехудо употребляет протеиновый батончик. В 18:30 - третий основной приём пищи:

• кусок запечённой белой рыбы (камбала)
  
• апельсиновый сок холодного отжима
  

Генри исключает из своего рациона рафинированные сахара, полуфабрикаты, рис, хлеб, а также кулинарные изделия из муки и злаков. В меню чемпиона практически отсутствуют углеводы (исключения: протеиновые батончики, фрукты и соки). Он получает энергию из белков (белая рыба, яйца, курица) и жиров (ветчина, сыр). Сехудо контролирует свой вес с помощью размера порций. Он не занимается подсчётом калорий. Контроль весовых кондиций происходит в утреннее время с помощью напольных весов (до первого приёма пищи). Из добавок Генри использует витаминно-минеральные комплексы и отдельные виды витаминов (B и D).

В период межсезонья чемпион может позволить себе некоторые блюда мексиканской кухни:

• тако (кукурузная тортилья с мясной начинкой)
  
• энчилада (несколько кукурузных лепешек с начинкой запечённые в духовке)
  

Тренировки: Генри родился в семье мексиканских иммигрантов. С 8-летнего возраста он посещал занятия по борьбе вместе со своим братом Анджелом. Сехудо выиграл свои первые 150 поединков при полном отсутствии поражений. В 2008 году ему покорилась золотая медаль на Олимпийских играх в Пекине (категория до 55 килограммов).



В 2013 году Генри дебютировал в ММА.

На протяжении долгого времени Сехудо проходил подготовку под руководством Эрика Альбаррасина, специалиста по вольной борьбе и профессионального военного. (на фото Генри и Эрик)



Первая дневная тренировка Сехудо это классические занятия по вольной борьбе.

Генри совершенствует свои ударные навыки под руководством Роланда Силаруапа. (на фото Роланд и Генри)



Вторая дневная тренировка Сехудо может быть направлена на совершенствование ударных навыков (бокс, кикбоксинг, каратэ) или представлять из себя работу на повышение силовых показателей. Генри является обладателем жёлтого пояса по каратэ-шотокан.

3-4 раза в неделю чемпион проводит занятия в тренажёрном зале. Генри делает акцент на классических тренировках в стиле тяжёлой атлетики:

• становая тяга (3 рабочих подхода по 10-12 повторений)
  
  
  
• приседания (4-5 рабочих подхода по 10-12 повторений)
  
• жим лёжа (3 рабочих подхода по 10-12 повторений)
  
• армейский жим (4-5 рабочих подхода по 10-12 повторений)
  

Сехудо чередует занятия в тренажёрном зале и классические силовые тренировки из вольной борьбы:

• прыжки на тумбу (2 подхода по 20 повторений)
  
• броски набивного мяча в стену (2 подхода по 20 повторений на каждую руку)
  
• упражнения с канатами и резиновыми жгутами
  
• отжимания с хлопком перед грудью или за спиной
  
• классические подтягивания разными хватами
  

Занятия вольной борьбой способствуют высокому гормональному отклику. С их помощью Сехудо поддерживает физическую форму во время межсезонья. Чемпион использует тренажёрный зал только в период подготовки к боям.



Разнообразие тренировочного процесса и тщательно подобранный рацион питания это те факторы, которые способствовали превращению Генри Сехудо в одного из самых универсальных спортсменов ММА.

P.S. Вышеизложенный вид тренировок и рацион питания это один из вариантов подготовки Генри Сехудо. Чемпион самостоятельно контролирует процесс своего тренировочного лагеря, а также лично следит за рационом питания.